Здоровое питание — простые изменения — залог успеха

Картинка Здоровое питание - простые изменения - залог успеха Диета для похудения

Здоровое питание — это не просто слоган. Сегодня все больше и больше людей меняют свои пищевые привычки не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы позаботиться о своем здоровье и просто почувствовать себя лучше.

Здоровое питание не означает однообразное употребление «безвкусных» блюд. Самое главное — запомнить несколько простых правил и регулярно их выполнять. Так, не мучая себя диетами мы — похудеем, и сможем наслаждаться хорошим состоянием кожи и волос, активизируем обмен веществ , а главное — почувствуем себя лучше.

Здоровое питание: овощи без ограничений

Благодаря большому объему и содержанию клетчатки в овощах мы чувствуем себя сытыми, а их употребление в пищу обеспечивает нормальный обмен веществ и облегчает пищеварение.

Здоровое питание: прекратите панировку

Мясо, завернутое в толстый слой и обжаренное на жире, очень калорийно. Если вам интересно, сколько — это лучше всего проиллюстрировано на примере рыбы, покрытие которой может быть более калорийным, чем сама рыба.

Здоровое питание: сделайте ставку на салаты

Овощные салаты — это не только источник витаминов и минералов, но и отличный вариант для ужина. Чем позже мы едим — еда должна быть более легкой и менее калорийной. Салаты низкокалорийны, если, конечно, они не сделаны с майонезом или сливками. Добавки в виде соусов увеличивают их калорийность.

Здоровое питание: мифы о сыре и хлебе

Сыр зачастую калорийнее мяса . И это несмотря на содержание в нем мясного белка. При покупке сыра важно обращать внимание на качество. Лучше избегать сырных продуктов. Еще один миф касается сухарей и хрустящего хлеба. Из-за высокого содержания жира и сахара сухари не более диетичны, чем хлеб. Когда дело доходит до хрустящего хлеба , на самом деле один ломтик содержит около 25 калорий. Это немного с 70 калориями традиционного ломтика хлеба из непросеянной муки. Но если перевести ее в граммы, окажется, что хлебцы в два раза меньше калорийности обычного хлеба.

Здоровое питание: пейте много воды, но не во время еды.

Знаете ли вы, что жажда возникает, когда уровень воды в вашем теле падает почти на 4-5% ниже нормы? Воду нужно пить как можно чаще , даже когда мы не чувствуем жажды. Иногда мы тянемся за едой, потому что хотим просто выпить. Однако помните, что нельзя пить во время еды. Жидкость заставляет желудок кружиться, что заставляет нас есть больше. Он также разжижает пищеварительные соки, вызывая метеоризм. Пейте перед едой или после еды . Пить перед едой особенно беспокоит тучных людей с расстройствами пищевого поведения. Обильное питье за ​​10 минут до еды заставляет желудок посылать сигнал в мозг о том, что он наелся. Таким образом, у нас есть шанс есть меньше.
Хороший совет:Также откажитесь от всех видов газированных, искусственных и сладких напитков!

Здоровое питание — голодание способствует набору веса

Использование голодания приводит к тому, что организм, лишенный энергии из пищи, замедляет обменные процессы, что, в свою очередь, приводит к тому, что сжигание жира происходит очень медленно. Иногда потеря веса означает, что ваши мышцы
сжигают питательные вещества . Совет: отложите в сторону такие закуски, как палочки, арахис, чипсы и батончики.

Здоровое питание — ешьте пять раз в день

Диетологи рекомендуют есть чаще и реже. И они делают это не зря. В течение дня ешьте завтрак, обед, ужин и две закуски. И обязательно делайте это в определенное время. Тогда тело действует как часы. Привыкший к тому, что мы будем кормить его каждые 3 часа, он работает быстрее и не откладывает «голод» по жировым отложениям. Регулярные приемы пищи также помогают избежать резких скачков уровня сахара.
Важный! Не ешь! Перерывы между приемами пищи необходимы, чтобы организм успел переварить пищу.

Здоровое питание — откажитесь от позднего ужина

Вы должны съесть свой последний прием пищи как минимум за 2, а лучше за 4 часа до сна. Благодаря этому тело успеет его сжечь. Прием пищи слишком поздно и непосредственно перед сном приводит к накоплению непереваренной пищи в виде жировой ткани . Однако это не означает, что мы должны морить себя голодом. Если вечером вы чувствуете голод, неплохо съесть нежирный йогурт с большой ложкой овсяных отрубей или яйцо вкрутую (не запивая его).

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий