Овощи и фрукты

Картинка Овощи и фрукты Полезные советы

Не пять, а десять ежедневных порций овощей и фруктов — лучшая доза здоровья, которая защитит нас от болезней. Как усвоить такое количество?

Врачи рекомендуют принимать пищу пять раз в день каждые три часа. Но уже одно это вызывает проблемы — многим из нас приходится ставить будильник, чтобы помнить, когда нужно есть следующее блюдо. Иногда мы тянемся к закускам … Но оказывается, что пяти здоровых блюд с фруктами и овощами недостаточно. Новые исследования показали, что люди, которые едят много «растительных» закусок, обладают лучшим здоровьем. К таким выводам пришел доктор Дагфинн Аун из Имперского колледжа Лондона , публикации которого подтверждают, что десять порций витаминов в день — это правильная доза.

Самый полезный фрукт. Что мы должны включить в свой рацион?

Сходные выводы сделал доктор Ойинлола Ойебоде, эпидемиолог из того же университета, который три года назад показал, что как минимум семь порций фруктов и овощей наиболее эффективны для защиты от болезней . В основу своего исследования ученый положила информацию о состоянии здоровья около 65 тысяч человек. Британцы. Судя по всему, лучшим иммунитетом и состоянием обладают пациенты, в рационе которых преобладает морковь , яблоки  или  помидоры.. Основные овощи, никаких суперпродуктов! Доктор Ауне решил проанализировать эти данные и результаты исследований, опубликованных в последние годы в медицинских журналах. Его анализ показал, что люди, которые употребляли фрукты и овощи почти десять раз в день, имели почти на 1/3 более низкий риск развития сердечных заболеваний или рака, чем люди, которые их редко едят.

Интересно, что анализ также показал, что груши, яблоки, цитрусовые и зеленые листовые овощи , такие как салат, шпинат, капуста, руккола или цикорий, а также такие овощи, как брокколи, цветная капуста , капуста, горох, желтый перец, морковь являются лучшими для здоровья. Так что те, в которых много хлорофилла, витамина С, клетчатки или бета-каротина. Чтобы овощи и фрукты благотворно влияли на наш организм, их следует есть в количестве 800 г в день. Как это сделать? Достаточно заменить кофе, чай или сладкий десерт витаминными коктейлями и соками, которые естественным образом придают энергию. И не забывайте, что в нашей тарелке преобладают вышеперечисленные продукты! 

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий