Самые полезные фрукты

Картинка Самые полезные фрукты Полезные советы

Фрукты — основа любого здорового питания. Некоторые из них должны быть постоянно включены в наше меню, если мы хотим быть здоровыми, похудеть или оставаться в форме. Многие из них также поддерживают метаболизм, а другие содержат так много калорий, что мы должны есть их только время от времени. Ознакомьтесь со списком самых полезных фруктов.

Яблоки

Картинка Самые полезные фрукты

Это один из самых популярных фруктов в Польше. Часто недооценивается нами. А знаете ли вы, что в яблоке много антиоксидантов и все витамины естественного происхождения? Эти красные и зеленые плоды также содержат калий, фосфор, кальций, натрий, магний, железо, клетчатку и пектин (снижает уровень холестерина и регулирует уровень сахара в крови), которые благотворно влияют на кишечник.

Обратите внимание, что большинство питательных веществ находится внутри кожуры и под ней. Если у вас проблемы с пищеварительной системой, вы хотите похудеть и укрепить зубы, обязательно съешьте яблоки.

Арбуз

Картинка Самые полезные фрукты

Низкокалорийный и вкусный! В 100 граммах арбуза всего 37 ккал. Это также фрукт, содержащий антиоксиданты (ликопин, бета-каротин, лютеин, зеаксантин и криптоксантин), а употребление арбуза снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа, атеросклероза и инсульта. Также арбуз подают при лихорадке и обезвоживании — он отлично увлажняет организм и обеспечивает необходимые электролиты и углеводы.

Манго

Картинка Самые полезные фрукты

Исследования показывают, что употребление манго может замедлить развитие рака груди и толстой кишки. Кроме того, он также снижает уровень холестерина и артериального давления, и, кроме того, манго также могут употреблять люди, страдающие диабетом. Он также обладает противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами, замедляет процессы старения (улучшает гидратацию и эластичность кожи), укрепляет иммунную систему и даже влияет на обмен веществ.

Интересный факт: при ангине стоит пить сок манго, который избавит от недугов, особенно болезненных. 

Киви

Картинка Самые полезные фрукты

Было установлено, что лимон и апельсин являются отличным источником витамина С. К этому списку также следует добавить киви — его целых 93 мг в 100 г. Киви также содержит лютеин, клетчатку, а также фермент, который облегчает пищеварение и уменьшает чувство переедания. Укрепляет иммунитет, защищает от депрессии и рака.

Вишня

Картинка Самые полезные фрукты

Знаете ли вы, что в вишнях больше железа, чем в упомянутых нами яблоках? Они также являются источником витамина С. Вишня снижает уровень так называемого «плохого» холестерина и жира на животе. Содержащийся в них кумарин оказывает успокаивающее действие, расслабляет гладкую мускулатуру, снимает боль и отек, подавляет рост бактерий, вирусов и грибков. 

Банан

Картинка Самые полезные фрукты

Вы замечали, что спортсмены любят бананы? Эти популярные желтые плоды содержат калий, который снижает напряжение в артериях и венах, позволяя крови свободно течь по венам и насыщать органы кислородом. В бананах также есть клетчатка, магний, фосфор, кальций, а также витамины — A, C, E, K и группы B. 

Обратите внимание, банан, несмотря на свои полезные свойства, является одним из самых калорийных фруктов. В 100 г находим 89 ккал.

Апельсины

Картинка Самые полезные фрукты

Прежде всего, это источник витамина С (в нем аж 130% суточной потребности!), А также бета-каротина и витаминов группы В (включая фолиевую кислоту). Апельсины также обладают свойствами для похудения — они низкокалорийные и содержат много клетчатки. Регулярное употребление свежего апельсинового сока предотвратит образование камней в почках.

Виноград

Картинка Самые полезные фрукты

В основном виноград содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами (ответственными за старение и развитие рака). В темно-фиолетовом винограде больше всего флавоноидов и железа. Эти знаменитые фрукты также снижают кровяное давление и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Они также хороши для похудения из-за содержащегося в них ресвератрола, но будьте осторожны с его количеством — виноград довольно калорийен. Также они содержат много сахара и углеводов. 

Малина

Картинка Самые полезные фрукты

Диетологи любят малину. Причина проста — они содержат много витаминов (C, E, B1, B2, B6) и минералов, включая калий, кальций, магний и железо. Ученые считают, что это еще один фрукт, который помогает от рака. К тому же у них низкий гликемический индекс. Малину также дают при лихорадке (в виде сиропа), проблемах с желудком (они подавляют рост кишечных бактерий) или при менструальных болях (листья малины).

Грейпфрут

Картинка Самые полезные фрукты

Это еще один цитрус с высоким содержанием витамина С и бета-каротина. Еще один плюс грейпфрутов? Они низкокалорийные и ускоряют метаболизм, поэтому так часто появляются в диетах для похудения. Они также укрепляют иммунитет организма, а флавоноиды предотвращают преждевременное старение кожи. Грейпфрут также обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами и выводит токсины из организма.

Обратите внимание, грейпфрут взаимодействует с лекарствами. 

Авокадо

Картинка Самые полезные фрукты

Не думаю, что нам нужно слишком много преподносить этот фрукт. Уже несколько лет это один из любимых гарниров — тосты из авокадо и яиц — любимый завтрак многих, в том числе и в нашей стране. Полезный жир, ликопин, калий (его больше, чем в бананах!), Витамины C, E, A, витамины группы B, лютеин и зеаксантин — вот лишь некоторые из ингредиентов, которые можно найти в этом зеленом фрукте с косточкой. 

Клубника

Картинка Самые полезные фрукты

Они улучшают пищеварение, помогают при расстройствах мочевыводящих путей, утоляют жажду, излечивают боль в горле и повышают иммунитет. Клубника не только вкусна, содержащиеся в ней пектины стимулируют работу кишечника, а органические кислоты ускоряют обмен веществ. Они снижают уровень холестерина, обладают противораковыми свойствами и … отбеливают зубы!

Слива

Картинка Самые полезные фрукты

Давно известно, что сливы влияют на пищеварение. Они содержат витамины А, Е и группы В, кальций, железо, магний и фосфор. Чернослив также содержит много клетчатки, и, кроме того, в нем до пяти раз больше витаминов, чем в свежих сливах. К сожалению, есть и обратная сторона медали. Эти фиолетовые плоды достаточно калорийны, к тому же содержат много углеводов, поэтому употреблять их нужно только в небольших количествах. 

Сливы успокаивают нервную систему человека, обладают противораковым и антиатеросклеротическим действием. Они также нейтрализуют избыток желудочного сока.

Черника

Картинка Самые полезные фрукты

Их следует есть людям с нарушением зрения или подверженным риску катаракты. Это еще не все, черника также улучшает память, предотвращает артериальную гипертензию, цирроз печени или образование гормонозависимых опухолей (например, некоторых видов рака груди), а также поддерживает пищеварительную систему.

Груша

Картинка Самые полезные фрукты

В них содержится калий, они также богаты фосфором, кальцием, магнием, натрием, медью, железом, а также бором и йодом. Груши также содержат фруктовые кислоты (яблочные и лимонные), углеводы, эфирные масла, клетчатку и пектин, а также витамины: A, B1, B2, B6, C и PP. 

Они стимулируют мозг и пищеварительную систему, влияют на работу щитовидной железы и предотвращают возникновение остеопороза. В прошлом груши настой используют при простуде, лихорадке и постоянный кашель. Их тоже можно есть людям с чувствительным желудком.

Лимон

Картинка Самые полезные фрукты

Несмотря на то, что лимоны не содержат больше витамина С, чем какие-либо цитрусовые (как все когда-то думали), они содержат рутину, которая также поддерживает иммунную систему. Он также является источником бета-каротина, витаминов B и E, калия, магния, натрия, клетчатки и железа. Лимоны стимулируют пищеварительные процессы и ускоряют очищение организма. 

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий