Похудеть на 10 кг за месяц

Картинка Похудеть на 10 кг за месяц Диета для похудения

Похудание — актуальная тема круглый год, особенно весной. Осталось всего несколько недель до праздничной поездки, свадьбы или другого важного события, а вас все еще не устраивает ваша фигура? Хорошая новость в том, что за месяц можно заметно похудеть.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

  1. Быстрое похудение — мечта каждого, кто вступил в борьбу за стройную фигуру. Однако переходить на какие-либо диеты не стоит — чудо, которое поможет за короткое время сбросить много килограммов.
  2. Обычно это элиминационные и низкокалорийные диеты. Вы быстро заметите первые эффекты, но это очень обманчиво. В первую очередь вы теряете воду (даже 2-3 килограмма), а затем организм начинает черпать энергию из мышц.
  3. Поэтому ограничительные диеты с недостаточным содержанием пищи являются огромным бременем для организма и постепенно его разрушают. К тому же эффект временный. 
  4. Как потерять вес? Медленно и головой! Важно знать, какова нормальная скорость похудания. Итак, сколько веса можно сбросить за неделю? Безопасный диапазон 0,5 — 1 кг. 
  5. Медленно теряя вес, то есть придерживаясь здорового питания (употребляя здоровую пищу, но следя за дефицитом калорий) и повышая уровень физической активности, вы фактически сжигаете жир, а не воду и мышцы. 
  6. Эффекты от похудания через месяц не будут сумасшедшими — вы потеряете около 4-5 килограммов, но риск эффекта йо-йо значительно снижается. 

Как безопасно похудеть за месяц?

Поэтому похудение за месяц даст заметные результаты, и при этом вы не будете напрягать состояние своего тела. Месячная диета для похудения должна покрывать ваши потребности во всех питательных веществах. Также его следует устраивать с учетом калорийности. Только обеспечив свое тело тем, что ему нужно, вы дадите ему силы сжигать жир здоровым и эффективным образом.

Ежемесячное меню для похудения должно включать полезные ингредиенты, богатые витаминами и минералами. Ценна и клетчатка — она ​​усиливает чувство сытости и одновременно ускоряет очищение кишечника от отложений. 

Безопасная диета для похудения, которая позволит вам сбросить несколько килограммов за месяц, в первую очередь должна включать: 

  • фрукты и овощи;
  • полезные крупы, рис и макаронные изделия;
  • негазированная вода — родник;
  • травяные чаи, которые помогают вывести токсины из организма.

Если вы хотите похудеть, откажитесь от сахара (включая подслащенные напитки и сладости!), Пейте много воды (рекомендуемое количество — до 2 литров в день) и как можно больше двигайтесь. 

Съешьте легкоусвояемый ужин за 2-3 часа до сна. Также включите клетчатку в свой ежедневный рацион. Через несколько дней вы заметите первые эффекты. 

Побочные эффекты ограничительной диеты

Почему не стоит использовать ограничительные диеты? 

  1. Прежде всего — как уже было сказано, эффекты временные. Вы теряете воду и мышцы, а не жир! 
  2. Любая элиминационная диета приводит к недостаткам в организме. Вместо колоды мечты, как только вы снова начнете нормально есть, эффект йо-йо появится более чем обязательно. Потерянные килограммы вернутся — возможно, даже с удвоенной силой. 

К тому же ограничительная диета гарантирует слабость и проблемы с концентрацией внимания. 

Точно так же, как автомобиль должен работать на качественном топливе, а не на воде, организму также нужен ценный источник энергии — пища, отвечающая его потребностям. Нет топлива — нет энергии! 

Сколько веса вы можете сбросить за 2 месяца?

Скорость похудения — дело индивидуальное и зависит от многих факторов. Средняя скорость сжигания жира составляет упомянутые выше 0,5 — 1 кг в неделю, что составляет даже 4 кг в месяц. Таким образом, можно предположить, что вы безопасно сбросите до 8 кг за 2 месяца. Однако она может быть больше или меньше в зависимости от диеты, уровня физической активности и начального веса. 

Сколько веса можно сбросить за 3 месяца?

  1. Как и в описанной выше ситуации, за 3 месяца можно сбросить до 12 кг.
  2. Однако помните, что с каждой последующей неделей потери веса эффект может наступать немного медленнее. 
  3. В основном это связано с тем, что организм медленно «привыкает» к дефициту калорий, и обмен веществ снова замедляется. 
  4. Если вы хотите, вы можете помочь себе в похудении, выбрав для своих блюд определенные специи и травы, которые также в небольшой степени поддерживают метаболизм. Однако не забывайте о физических нагрузках. Его роль в похудении уже неоценима. Это не только поможет вам похудеть, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.

Также помните, что очень строгие диеты могут привести к сильному истощению, серьезным заболеваниям и даже смерти. 

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий