Похудеть без жертв

Картинка Похудеть без жертв Диета для похудения

По словам американского врача Джоэла Фурмана, для похудения не обязательно соблюдать диету. Узнайте о 5 профессиональных способах достижения идеальной фигуры.

По словам американского врача Джоэла Фурмана , постоянные диеты не только не приводят к похуданию, но фактически затрудняют его. « Каждый раз, когда вы худеете и перестаете удовлетворять свои естественные потребности в энергии, ваше тело активирует ферменты, которые способствуют синтезу жира и затрудняют похудание» , — пишет Фурман в своей последней книге.

Врач также предупреждает, что самые популярные диеты, такие как Дукана, Палео или Даш, не только не способствуют похуданию, но, что еще хуже, портят здоровье.

Но есть и хорошие новости. Вы можете похудеть, не считая калорий постоянно и не отказывая себе в миллионе вещей. Просто внесите в меню несколько небольших изменений.

Вот 5 самых важных шагов к стройной фигуре, по мнению доктора Ф. Фурман.

1. Включите в свой рацион овощи, которые доктор Фурман для краткости называет «G-бомбы» . Это зеленые овощи, бобовые, чеснок, грибы, ягоды и орехи. Они должны быть в вашем меню каждый день, потому что они полны необходимых витаминов и минералов, но с низким содержанием калорий и жиров. Более того, по словам Фурмана, сырые овощи, особенно зеленые и с низким содержанием крахмала, такие как помидоры, лук, цветная капуста, красный перец и баклажаны, напрямую способствуют снижению веса!

Сколько нужно съесть? Двойные порции зеленых овощей на пару в день, полстакана бобовых, 30 граммов семян и орехов и 3 порции свежих фруктов в день. Помните, что орехи следует не есть в качестве закуски, а лучше всего сочетать с едой. Они улучшат усвоение витаминов и антиоксидантов из других продуктов.

2. Откажитесь от сахара и соли. Сахар способствует увеличению веса, а соль способствует задержке воды и отечности, благодаря чему силуэт выглядит массивнее. Чтобы блюда не потеряли свой аромат, приправляйте их обжаренным чесноком, томатной пастой (натуральная суперполезна, потому что в ней только концентрированные помидоры), петрушкой, укропом и кориандром, всегда свежими.

3. Пейте зеленые коктейли на завтрак. Предпочтительно смешивать шпинат, капусту, салат, семена льна и чиа со свежими или замороженными фруктами. Вы обеспечите себя большим количеством витаминов и минимумом калорий.

4. Ограничьте потребление мяса, особенно жирного красного мяса, и никогда не смешивайте его с другими жирами в еде, например, с маслом в салате. Было доказано, что гемовое железо, содержащееся в красном мясе, уменьшает количество других жиров и снижает их благотворное влияние на тело и фигуру.

5. Жарить на вок , а не на сковороде. Благодаря этому, если добавить в блюдо немного воды или овощного бульона, у вас получится обойтись без миллилитра жира.

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий