От каких продуктов можно быстро набрать вес?

Картинка От каких продуктов можно быстро набрать вес? Полезные советы

Недовес или даже исхудание в начале этого века считалось идеальной фигурой, особенно в мире моды. К счастью, с ростом осведомленности о здоровом питании эта тенденция была забыта. Хотя многие люди по-прежнему хотят похудеть, есть и те, кто хочет набрать несколько килограммов. Как быстро набрать вес? Можно ли нарастить мышечную массу дома? Какая диета позволит вам набрать вес?

Как быстро набрать вес, например на 10 кг и полезно ли это?

Слишком быстрое увеличение веса приводит к перегрузке обмена веществ и может привести к его значительному замедлению. Также могут появиться такие недуги, как диарея, тошнота и рвота. Растяжка живота будет означать, что вам понадобится много еды даже после достижения веса своей мечты. Это, в свою очередь, может привести к дальнейшему увеличению веса и нежелательным эффектам.

Слишком быстрый набор веса не позволяет правильно размножаться клеткам кожи. Процесс ее растяжения идет слишком медленно, что может привести к появлению растяжек. В свою очередь, ее очень сложно устранить и практически всегда на теле остаются некрасивые рубцы. Поэтому слишком быстрый набор веса вреден для тела и внешнего вида.

Как можно набрать вес «здоровым»?

Как быстро и здорово набрать вес? Чтобы набрать вес, не создавая излишней нагрузки на свое тело, лучше всего увеличить дневную норму калорий. Однако повышение энергетической ценности еды должно происходить постепенно, желательно в два этапа, чтобы не перегружать пищеварительную систему сразу слишком большим количеством пищи.

Вначале введите в свой рацион продукты, которые повысят его пищевую ценность примерно на 300 ккал. Примерно через неделю вы можете увеличить это значение до 400, а затем до 500 ккал. Благодаря этому вы не будете шокировать свой организм и у вас будет время привыкнуть к большим порциям.

Меню для набора веса должно обеспечивать организм примерно 3000-3500 ккал в день в зависимости от исходной калорийности. Первый и второй завтрак и обед должны быть самыми питательными, так как они дают энергию на весь день. Послеобеденный чай и ужин должны быть более легкими и основанными на легкоусвояемых продуктах.

Диета для набора веса — из каких продуктов она должна состоять?

Диета, ведущая к увеличению веса, должна быть, прежде всего, сбалансированной и основанной на здоровых качественных продуктах. Не рекомендуется употреблять много сахара и фаст-фуд, потому что это приводит только к увеличению жировых отложений. Диета для похудения должна быть адаптирована к вашему вкусу и индивидуальным потребностям. Многое зависит от того, какого результата вы хотите достичь и насколько активен ваш образ жизни.

Если вы не занимаетесь спортом каждый день и больше тренируетесь во время отпуска, лучше всего выбрать пропорции, аналогичные тем, которые содержатся в сбалансированной диете. Поэтому ваша диета должна состоять из 15% белков, 55% углеводов и 30% жиров. Вы также можете использовать эти пропорции после окончания диеты набора, конечно, уменьшив количество поглощаемой пищи.

Однако если вы физически активный человек и вам важно набрать мышечную массу, вы можете немного растянуть эти пропорции. Лучше всего увеличить количество белка до 20-25%, сократив количество углеводов на 5-10%. Этот раствор позволяет вашему организму лучше использовать поставляемые питательные вещества. Белок является строительным компонентом мышц, поэтому так важно обеспечивать его в нужных количествах.

Что есть, чтобы набрать вес?

Диета, позволяющая набирать вес, должна состоять из качественных, как можно меньше обработанных продуктов. Вопреки внешнему виду, употребление фаст-фуда и сладких напитков не ускоряет процесс набора веса. Это всего лишь калорийные пробки, которые накапливаются в виде жировой ткани. Итак, что нужно есть, чтобы набрать вес?

  • белок —  желательно животного происхождения. И молочные продукты, и нежирное мясо, и рыба богаты питательными веществами и являются строительными блоками мышечной массы. Ежедневное меню должно включать нежирное мясо, рыбу, творог, натуральный йогурт и молоко. Потребляемые молочные продукты должны быть жирными.
  • углеводы —  в виде фруктов, мучных изделий, риса и круп. И простые, и сложные углеводы являются источником энергии, а также снижают уровень плохого холестерина в организме.
  • жиры —  поставляются в основном в виде пищевых добавок, например сливочного масла, масла, оливкового масла. Также стоит помнить, что многие продукты уже содержат определенное количество жира.
  • витамины, минералы — необходимы для правильного функционирования организма и хорошего самочувствия. Вы найдете их много, особенно во фруктах и ​​овощах.
  • вода —  адекватное увлажнение организма очень важно при «массовой» диете. Вы должны выпивать около 1,5-2 литров жидкости в день не только в виде воды, но и фруктовых соков, кофе или чая.

Как быстро набрать вес?

Как набрать несколько килограммов за короткое время? К сожалению, мгновенное увеличение веса невозможно. Нормальный набор веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, что аналогично процессу похудания. Чтобы немного ускорить процесс, вы можете использовать здоровые и натуральные калорийные бомбы.

Орехи и семечки являются богатым источником жиров и витаминов, но в то же время содержат много калорий (грецкие орехи 650 ккал / 100 грамм). Они идеальны в качестве полезной закуски или добавки к йогурту или коктейлю. Аналогичным образом можно использовать и сушеные фрукты, например абрикосы, изюм или сливы (240-300 ккал / 100 грамм).

Некоторые фрукты также являются природной калорийной бомбой. Бананы, виноград и авокадо считаются самыми калорийными продуктами из этой группы полезных веществ. Вы можете съесть их как закуску, а также как дополнение к другим блюдам, в виде коктейля или фруктового салата.

Если вы хотите побаловать себя белковой калорийной бомбой, обязательно съешьте жирную копченую рыбу. Угорь, лосось, скумбрия или палтус хорошо сочетаются с черным хлебом и могут быть самостоятельным блюдом. Употребление копченой рыбы после тренировки обеспечит ваш организм нужной дозой белка и в то же время увеличит ваш дневной энергетический баланс.

Конечно, вы должны не забывать относиться к вышеперечисленным продуктам с умом и есть их только 1-2 раза в неделю. В противном случае неиспользованные питательные вещества могут накапливаться в виде жировой ткани или вызвать неконтролируемое увеличение веса. Это, в свою очередь, может привести к ленивому пищеварению и образованию растяжек.

Как набрать вес — самые эффективные методы

Как набрать вес, если у вас недостаточный вес? В первую очередь следует провести базовые анализы крови и гормональные тесты, чтобы исключить наличие заболеваний, приводящих к похуданию. Определенные медицинские условия, такие как гиперактивность щитовидной железы, язвенная болезнь и некоторые виды рака, серьезно ограничивают всасывание питательных веществ в организм. Таким образом, они блокируют возможность набора веса, что часто приводит к быстрой потере веса.

Если вы исключили заболевания и не можете набрать вес на сбалансированном питании, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Он составит для вас индивидуальный план питания, включая ваши предпочтения, болезни (если они есть), занятия и цель, которую вы преследуете. Диетолог подскажет, какие продукты стоит есть чаще, а какие нельзя есть вообще во время диеты.

Между приемами пищи стоит потянуться за фруктами и свежевыжатыми соками. Содержащаяся в них фруктоза стимулирует аппетит и инициирует секрецию пищеварительных соков. Перед едой нельзя пить воду, так как она наполнит желудок и даст обманчивое ощущение сытости.

Также стоит включить в ежедневный рацион для набора веса продукты молочного брожения, такие как пахта, натуральный йогурт или кефир. Они содержат легкоусвояемый белок и могут быть дополнением к еде или перекусу между ними.

Чтобы последовательно увеличивать массу тела, стоит есть 6 раз в день. Важно, чтобы пища поступала в организм через равные промежутки времени, примерно каждые 2-3 часа. Сами блюда должны быть сбалансированными и иметь аналогичную калорийность. Утром стоит дать организму больше углеводов, чтобы получить энергию для запуска. Вечером лучше класть легкоусвояемые салаты, нежирное мясо или бутерброд с ветчиной. На ужин подойдет густой крем-суп или фруктовый коктейль.

Старайтесь есть каждый день в одно и то же время. Таким образом вы стабилизируете свой метаболизм и приучите свой организм к регулярным дозам пищи. Не забывайте завтракать в течение часа после пробуждения и ужинать за 2 часа до сна.

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий