Как похудеть на 10 кг

Картинка Как похудеть на 10 кг Диета для похудения

Как похудеть быстро? Здоровое питание и спорт — залог успеха. Узнайте, что делать, чтобы получить желаемый эффект за короткое время — без эффекта йо-йо!

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Достаточно ли ограничить сахар и жир, и особенно их комбинацию, чтобы быстро похудеть? Простой отказ от сладкого или нездоровой пищи не гарантирует фигуру вашей мечты. Здоровые привычки тоже важны — чем раньше они будут реализованы, тем лучше! К ним относятся ежедневные упражнения, планирование еды и регулярное питье воды. Диета для похудения не должна быть проблемой даже для тех из нас, кто любит сладкое . Все, что вам нужно сделать, это переправить много клетчатки и овощей в сладкие пирожные и десерты, из которых можно приготовить вкусные закуски. Шоколадный крем с авокадо , пшенным рафаэлло или бобовым брауни деликатесы разрешены в меню для похудения! Узнай, как похудеть за месяц на 10 кг без голодания и эффекта йо-йо !

Ешьте регулярно.

Картинка Как похудеть на 10 кг

Начните планирование питания . Он не должен быть навязчивым или голодным. Вместо того, чтобы постоянно перекусывать, ешьте каждые три часа в определенное время. Важно, чтобы питание было пятиразовым . Благодаря этому вы эффективно повысите свой метаболизм и предотвратите безудержный аппетит к нездоровым лакомствам. Вы также избежите неприятных отказов желудка. Убедитесь, что пища, которую вы едите, хорошо сбалансирована. Все блюда должны состоять из белков, клетчатки , углеводов и небольшого количества полезных жиров. Ужинайте легкими, без сахара и сложных углеводов — чтобы не перегружать пищеварительную систему.

Пить много воды.

Картинка Как похудеть на 10 кг

Не пейте воду только тогда, когда хотите утолить жажду. Употребляйте не менее двух с половиной литров жидкости в течение дня! Потребляя много жидкости, вы улучшаете обмен веществ и сохраняете водный баланс тела. Она улучшает работу внутренних органов и улучшает состояние кожи. Вода незаменима в процессе горения, ее тоже стоит получить во время тренировок. Избегайте чрезмерного употребления кофе, черного чая, газированных, алкогольных и энергетических напитков. Они обезвоживают организм! Как вы приобретаете привычку регулярно пить? Носите с собой бутылку воды или чередуйте блюда с соками или фруктовыми и овощными смузи. Они не только восполняют запас жидкости, но и снабжают организм витаминами !

Ешьте фрукты и овощи.

Картинка Как похудеть на 10 кг

Не сложные углеводы и продукты животного происхождения, а фрукты и овощи должны составлять основу вашего рациона. Замените пшеничные спагетти лапша из кабачков, также используйте альтернативы хлебу с низким гликемическим индексом (например, продукты без глютена). Добавьте фрукты в кашу на завтрак или смузи, съешьте на ужин букет овощей с салатом или крупой. Также ешьте крем-супы, например, во время последнего приема пищи — они нежны для пищеварительной системы. Овощи и фрукты придают организму энергию, при этом не нагружая пищеварительную систему, в них мало калорий. Однако не забывайте избегать их в жареном виде!

Ешьте много клетчатки.

Картинка Как похудеть на 10 кг

Клетчатка — это основа диеты для похудения. Благодаря этому мы не только быстро утоляем голод, но и теряем аппетит на ближайшие часы. Поэтому старайтесь включать его в большинство своих блюд. Растворимая клетчатка содержится во многих фруктах, таких как яблоки, смородина, малина и авокадо. Вы также найдете его в зерновых продуктах. Он снижает уровень глюкозы в крови — из него стоит создавать домашние сладости ! Шоколадный пшенный пудинг или полезные «энергетические шары» — это низкокалорийные, ценные закуски, которые пригодятся в дождливый день во время диеты для похудения.

Спорт.

Картинка Как похудеть на 10 кг

Хотите сбросить 10 кг за месяц? Возможно! Вам просто нужно принять железное правило — ежедневный трафик. Тренировки минимум 5 раз в неделю удивительно быстро вылепят ваше тело, сжигая жир в нежелательных местах. Вы распрощаетесь с целлюлитом раз и навсегда! Спорт важен, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Если есть много и мало двигаться, организм не сжигает потребляемые калории. В результате метаболизм замедляется, нам не хватает энергии, а переваренная пища откладывается в виде жира. Отправляйтесь на длительные прогулки, 30-минутный бег трусцой или кардио упражнения дома. Похудению также способствуют фитнес-тренировки и упражнения с отягощениями, благодаря которым вы максимально быстро вылепите свою фигуру.

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий