Диетические перекусы. Остерегайтесь ловушек

Картинка Диетические перекусы. Остерегайтесь ловушек Полезные советы

Зеленые смузи, рисовые вафли, суши, салат, красное вино … Вы считаете эти продукты идеальным перекусом между приемами пищи. Вы уверены, что они удовлетворят чувство голода на долго ?

Здесь рассматриваются полезные варианты перекуса, после которого вы, к сожалению, быстро проголодаетесь. Многие популярные диетические блюда вместо того, чтобы вызывать чувство сытости, вызывают еще больший аппетит — в течение дня мы едим больше, чем следовало бы. Научитесь составлять из них комбинации, которые по-прежнему будут оставаться в форме, но дольше останутся довольными!

Рисовые вафли
Самая распространенная низкокалорийная закуска между приемами пищи, которую мы часто заменяем хлебом в диете для похудения. Однако действительно ли рисовые лепешки настолько полезны и подходят ли они для употребления без умеренности? Большинство из них сделано из белого риса, который является источником простых углеводов, не содержащих слишком большой питательной ценности. У них высокий гликемический индекс, что не представляет их в лучшем свете — они быстро вызывают скачок сахара в крови и так же быстро его понижают, что только увеличивает аппетит. К тому же это продукт высокой степени переработки, в них содержится соль и много улучшителей.

Картинка Диетические перекусы. Остерегайтесь ловушек

Яблоко « Одно яблоко в день убережет меня от доктора » — популярная английская пословица. Мы подтверждаем — этот фрукт действительно полезен для нашего здоровья, потому что в яблоках есть пектин, который не позволяет организму усваивать жиры и ускоряет пищеварение. Однако, несмотря на то, что они содержат много клетчатки, после их употребления мы быстро испытываем чувство голода. Почему? Благодаря высокому содержанию фруктозы. Это заставляет уровень сахара в крови повышаться только на мгновение, а затем он резко падает, что вызывает возвращение аппетита — особенно к чему-то большему.

Картинка Диетические перекусы. Остерегайтесь ловушек

Натуральный йогурт Кажется, это хорошая идея для здорового перекуса. Вы получаете порцию белков, кальция и бактериальных культур, повышающих сопротивляемость организма. Однако фруктовые йогурты содержат ароматы, которые стимулируют пищеварительные соки. Они повышают аппетит, поэтому их нельзя употреблять в одиночку. Попробуйте выбрать натуральный вариант без запаха и добавить в него овсянку, семена и орехи, чтобы еда дольше оставалась сырой.

Картинка Диетические перекусы. Остерегайтесь ловушек

Суши Традиционное японское блюдо — это не только очень полезная, но и питательная еда. Однако перед этим стоит подать салат из водорослей вакамэ или мисо-суп. Причина? Суши, съеденные натощак, могут только вызвать раздражение и вызвать чувство голода. В конце концов, он состоит из белого риса, простого углевода без клетчатки, и небольшого кусочка рыбы.авокадонедостаточно для того, чтобы обеспечить организм необходимой питательной ценностью в течение дня. Отсутствие чего-либо, из чего можно извлечь, делает нас раздражительными и заставляет стремиться к быстрым нездоровым перекусам.

Картинка Диетические перекусы. Остерегайтесь ловушек

Салат Мы любим салаты, и они часто сопровождают нас в качестве дополнения к основным блюдам. Однако от правильного состава ингредиентов зависит, являются ли они начинкой и могут ли они нас удовлетворить. Чтобы салат оставался насыщенным дольше, в добавление к смеси зелени и сырых овощей добавьте семена, орехи, кусочки маринованного тофу (сыр на основе сои питает кожу!) И вяленые на солнце помидоры. Дело в том, что овощи, запеченные или приготовленные на гриле, делают блюдо более сытным, несмотря на все еще низкую калорийность, поэтому не стесняйтесь приправлять блюдо, например, снятыми с гриля кабачками.

Картинка Диетические перекусы. Остерегайтесь ловушек

Манная каша
Казалось бы, каша — это невинный десерт, связанный с детством, а не полезная закуска. Манная крупа — это продукт из пшеничной муки, поэтому, как и белый хлеб и макароны, после нее вы чувствуете сытость. Это ощущение непродолжительное и не удовлетворяет организм, поскольку не обеспечивает его питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Продукты из пшеницы раздувают ваш желудок, потому что пищеварительная система плохо их переваривает и являются засорением, при котором легче всего набрать вес. Вместо манны выберите на десерт пшено, оно очень сладкое на вкус и хорошо сочетается с фруктами.

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий