Диета, ускоряющая метаболизм: что есть, чтобы похудеть?

Картинка Диета, ускоряющая метаболизм: что есть, чтобы похудеть? Диета для похудения

Диета для ускорения метаболизма — это программа питания, в которую не входят изнурительные голодания. В этом случае эффект похудения достигается за счет принуждения организма к быстрому и интенсивному сжиганию калорий, потребляемых с пищей. Такой результат возможен благодаря трехфазной диете и специально составленному меню. Что это за программа питания? Какие эффекты можно получить с помощью диеты, ускоряющей метаболизм?

Диета, ускоряющая обмен веществ — что это?

Диета для повышения метаболизма была разработана Хейли Помрой, экспертом в области диетологии и питания. Эта программа не о подсчете каждой калории. Автор справедливо предположил, что залог эффективного сжигания калорий — это ускорение обмена веществ. Такой эффект достигается разделением недельного меню на 3 этапа, во время которых человек, соблюдающий диету, снабжает организм строго определенными макроэлементами. Программа, которая поможет вам избавиться от лишних килограммов, рассчитана на 28 дней. В течение этого времени вы должны питаться 5 раз в день с 3-часовыми интервалами между каждым из них.

Следует знать, что диета для ускорения обмена веществ исключает употребление алкоголя, кофеина и теина. Также следует отказаться от молочных продуктов, кукурузы, пшеницы, сои, фруктовых соков, сухофруктов и, конечно же, от сахара-рафинада. Также запрещено использовать искусственные подсластители. Программа, разработанная Хейли Помрой, также предусматривает повышенные физические нагрузки. Желательно употреблять небольшими порциями (без ограничений можно есть только сырые овощи). Вы должны позавтракать не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Также важно количество потребляемой воды. Чтобы рассчитать объем жидкости, просто следуйте этой простой формуле: 1/3 веса тела / 10 = дневная вода. 

Диета для ускорения метаболизма фаза 1

Первый этап диеты, ускоряющей метаболизм — это успокоение коры надпочечников и как следствие, снижение концентрации кортизола, гормона стресса. Цель этого действия — улучшить работу кишечника и стимулировать секрецию пищеварительных ферментов (что приводит к стабилизации уровня глюкозы в крови и более быстрому расщеплению углеводов).

Фаза 1 проходит по понедельникам и вторникам. В это время разрешено есть свежие фрукты, овощи, крупы и белки. Каждый день нужно делать легкие упражнения — например, йогу или бег трусцой.

Диета для ускорения метаболизма фаза 2

Второй этап диеты служит для быстрого разблокирования накопленных жировых запасов и стимуляции функций поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. Эта фаза охватывает 2 дня — среду и четверг. Блюда должны состоять только из овощей и белков. Также необходимо провести одну силовую тренировку.

Диета для ускорения метаболизма фаза 3

Третий этап охватывает следующие 3 дня — пятницу, субботу и воскресенье.  Цель этого этапа — полностью сжечь жир. Это один из самых приятных этапов для человека, соблюдающего диету, потому что этот процесс сопровождается повышенной секрецией эндорфинов. Еда должна состоять из свежих фруктов, овощей, злаков и полезных жиров. Кроме того, 3 фаза предусматривает упражнения на расслабление (для этого хорошо подойдет йога). 

Диета, ускоряющая обмен веществ — эффекты

Диета, ускоряющая метаболизм, требует самоотречения, но эффект того стоит. На потерю веса влияет множество индивидуальных факторов. В среднем за 28 дней это 6-8 кг, но некоторые люди теряют до 10 кг и более.

Снижение жира — не единственный эффект описанной программы. Другие результаты диеты включают:

  • стабилизировать уровень глюкозы в крови,
  • стимуляция пищеварительных ферментов,
  • снижение уровня кортизола,
  • стимуляция печени и поджелудочной железы,
  • настроение лучше.

Диета, ускоряющая обмен веществ — меню

Ниже мы представляем примерное меню для каждого этапа, включая питание на 1 день.

Фаза 1

Завтрак: каша на воде с дольками яблока и стакан любых овощей.

Обед: апельсин.

Обед: куриное филе со стаканом гречки.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: полстакана белой фасоли, стакан коричневого риса, 2 стакана любимых овощей.

Фаза 2

Завтрак: овощной салат с копченым лососем.

Обед: стакан квашеной капусты и 4 кусочка куриного мяса.

Обед: форель и стакан вареной брокколи.

Полдник: салат из моркови и 2 сельдерея.

Ужин: салат с тунцом (без масла), брокколи, салат и лук.

Фаза 3

Завтрак: яичница, ломтик цельнозернового хлеба, стакан сливы.

Обед: морковь и два подсолнечных печенья.

Обед: свиная корейка, тушенная с луком и капустой.

Послеобеденный чай: чашка нарезанной кубиками моркови и 1/4 чашки очищенных семян подсолнечника. 

Ужин: обжаренное на оливковом масле куриное филе и стакан отварного шпината. 

Диета, ускоряющая обмен веществ — отзывы

На различных интернет-форумах можно найти множество мнений женщин, которые придерживались диеты, ускоряющей метаболизм. Стоит отметить, что негативных практически не бывает.

— У мамы заболевание щитовидной железы, гормональные нарушения и еще она знает что. Для нее похудение всегда было проблемой и ничего не помогало. С октября или ноября она похудела на 18 кг. Дает около 2 кг в месяц, но для того, кому похудеть было практически невозможно, это мега результат, — сообщает Zacna.Nutria, пользователь форума Vitalia.

Однако для некоторых людей серьезным препятствием является форма самой диеты и требования, которые необходимо соблюдать при ее использовании.

— Как вы регулярно питаетесь, когда каждый день делаете что-то новое (по крайней мере, я). Диета совсем не для меня, — говорит Алина, пользователь Diet Forum.

Что касается питания, то диета, повышающая метаболизм, является довольно требовательной, ее нельзя отрицать. Тем не менее, стоит взяться за эту задачу, потому что результат вознаграждает любые неудобства.

— Что касается действия диеты, ускоряющей обмен веществ, то каждую неделю делят на 3 фазы: 1. углеводная длится 2 дня, 2. белковая также 2 дня и 3. жирная — 3 дня. Благодаря всем трем метаболизм начинает работать с максимальной скоростью. Короче , пишет CorsicanGirl, авторизовавшись на форуме Diet.

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий