Питание при гипотиреозе

Картинка Питание при гипотиреозе Диета для похудения

Гипотиреоз и диета — может ли правильное меню поддержать лечение этого заболевания? Узнайте, что есть и чего лучше избегать!

Гипотиреоз — причины и симптомы заболевания

Гипотиреоз — это заболевание, вызванное недостаточностью выработки гормонов железой, хотя этот термин также относится к последствиям дефицита. Расстройства чаще всего возникают, когда организму не хватает йода , но они также могут быть вызваны врожденным дефектом, болезнью Хашимото , удалением железы по медицинским показаниям или действием лекарств на другие заболевания. Женщины, которые борются с этим, часто имеют проблемы с резким увеличением веса, отеками, недомоганием, выпадением волос и другими недугами. Хотя лечение гипотиреоза основано на приеме гормонально-компенсирующих препаратов, правильное питание — лучшее решение! Именно благодаря ей организм начинает нормально функционировать, стоя на месте восстанавливая обмен веществ.

Гипотиреоз — что есть, когда вы боретесь с этой проблемой?

В этом случае восстановительная диета  и строгие правила, которыми она руководствуется, будут работать! Главное, есть регулярно (5 раз в день) и потреблять нужное количество калорий в виде здоровой, наименее обработанной пищи. Суть лечения заболеваний щитовидной железы — избегать диет с высоким ГИ . Также важно отказаться от жареных, жирных блюд и ограничить употребление кофеина. Движение полезно для исцеления, особенно когда вы проводите каждый день за своим столом. Бег трусцой, длительные прогулки, фитнес или йога эффективны для активации эндорфинов (отвечающих за улучшение настроения) в мозгу , улучшения пищеварения и предотвращения накопления лишнего жира в организме. 

Диета при гипотиреозе — что есть и чего избегать во время лечения?

1. Гипотиреоз и диета: ешьте белок. 

Картинка Питание при гипотиреозе

В диете для людей, страдающих гипотиреозом, не должно быть недостатка в белке!  Пора сделать его ключевым элементом повседневного меню. Каждый прием пищи должен состоять как минимум на 20-30% из этого питательного вещества, которое является важным стимулятором гормона роста , поддерживающим сжигание жира (ускоряя медленный метаболизм!). Стоит делать ставку на животные белки — особенно те, которые содержатся в морской рыбе, потому что вместе с ними вы обеспечите организм большой дозой кислоты омега-3 и  йода, необходимой для лечения болезни. Некоторые супер продукты , содержащие эти ценные ингредиенты , также имеют решающее значение . Я говорю о спирулине, миндале, льняном семени, семенах чиа и семена конопли . Смешайте с ними фруктовые смузи! 

2. Гипотиреоз и диета: сделайте ставку на витамины и антиоксиданты.

Картинка Питание при гипотиреозе

Антиоксиданты (также известные как антиоксиданты) — настоящий враг свободных радикалов ! Их употребление обеспечивает более длительную молодость, замедляет процессы старения организма и уменьшает воспаление щитовидной железы. Стоит сочетать их с ингредиентами, дефициту которых вы подвергаетесь во время болезни. К ним относятся витамины A , C , D ,  E или бета-каротин , полученные из таких продуктов, как вареная морковь, тыква, авокадо, цитрусовые, сладкий картофель., дыня, абрикосы, листья салата, шпинат, капуста, красный перец, орехи, семена. В вашем рационе не должно быть недостатка в основных элементах — селене и цинке, которые содержатся в морепродуктах, семенах подсолнечника, коричневом рисе, грибах или овсянке.  

3. Гипотиреоз и диета: включите в свой рацион полезные углеводы.

Картинка Питание при гипотиреозе

Низкоуглеводное меню сделает вас сонливым и ослабленным, что может значительно ухудшить ваше состояние. Мы бы хотели поблагодарить этот метод! Поэтому следует делать ставку на здоровые углеводы  (имеющие низкий гликемический индекс), в том числе фрукты, злаки и овощи, содержащие крахмал. Важно исключить из нового меню продукты из белой муки и, желательно, большинство ингредиентов, содержащих глютен (особенно в случае болезни Хашимото). Вместо этого добавляйте в блюда пшено, гречку, тапиоку , коричневый рис, киноа,  теф .  и амарант. Что касается фруктов, их стоит употреблять в виде соков и смузи. В свою очередь, овощи должны быть обязательным дополнением к большим блюдам, в сыром или приготовленном на пару виде (для сохранения витаминов и ферментов). Избегайте продуктов, содержащих  гойтрогены . Эти анти питательные соединения вредят щитовидной железе! В них есть брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста — не ешьте их перед приготовлением.

4. Гипотиреоз и диета: употребляйте полезные жиры.

Картинка Питание при гипотиреозе

Что еще работает при гипотиреоз ной диете? Самое время обратить внимание на жиры, которые используются на кухне! Полезные масла, добавленные в сырые или приготовленные блюда, улучшают усвоение организмом витаминов и ценных аминокислот. Кроме того, когда вы отказываетесь от жареных блюд, они повышают энергетическую ценность пищи, чтобы дольше утолять аппетит. На какой жир делать ставку? Необработанное холодного отжима — из авокадо, льняного семени, оливок или деревенского молока (в виде натурального масла). Также ваше меню обогатится кокосовым маслом, содержащим лауриновую кислоту , усиливающую работу эндокринной системы. 

5. Гипотиреоз и диета: откажитесь от сладкого.

Картинка Питание при гипотиреозе

К сожалению, со сладостями пора прощаться ! Заманчивые закуски в виде продуктов высокой степени переработки (содержащих тонну сахара и транс-жиров!) Только усиливают неблагоприятные изменения, вызванные гипотиреозом. Этот «невинный десерт» замедляет обмен веществ и гарантирует быстрое снижение энергии. Стоит ли рисковать своим здоровьем ради сладкой минуты забвения? Вместо того, чтобы покупать батончики, печенье, леденцы и шоколад, выбирайте натуральные альтернативы ! Замените белый сахар медом, патокой, кленовым сиропом, финиками или ксилитом. Не бойтесь экспериментировать на кухне — из сухофруктов, пшенных хлопьев, орехов и кокосовой стружки можно приготовить аппетитные, полезные пралине, а из авокадо удачно приготовить шоколадный мусс без глютена!

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий