Это гарантирует мгновенный прилив энергии, лучшую кожу, меньше килограммов. Вы можете сделать это за 15 часов, за один день, в выходные или в неделю. Откройте для себя четыре способа быстрой детоксикации!
1 День. Идеально, когда: вы хотите быстро очистить свое тело, не садясь на радикальную диету. Внимание! Это не рецепт похудания, а улучшение настроения и быстрый заряд энергии. Как это работает? Вы заменяете большую часть еды травяными настоями .
- Ужин (накануне): настой вербены, крапивы, аниса или фенхеля.
- Завтрак: стакан воды с добавлением чайной ложки тертого имбиря, сока, выжатого из половинки лимона и листа лемонграсса.
- Утром: черный чай, заправленный кардамоном, фенхелем, перцем, анисом, корицей, гвоздикой, кориандром, мускатным орехом или тмином.
- Обед: свежевыжатый сок одного яблока, сельдерея и лимона. Через 30 минут овощной бульон и филе белой рыбы, приготовленной на пару, с добавлением 50 г коричневого риса и вареных кабачков, залит оливковым маслом и чайной ложкой острого перца, заправленного по вкусу.
Идеально, когда: вы хотите ускорить метаболизм, не испытывая чувства голода и головной боли. Вы также можете рассматривать это как прелюдию к новой диете. Как это работает? Ваша еда в основном состоит из овощей и детокс-напитков.
2 День
- Завтрак: смузи из банана, половинки лимонного сока, двух столовых ложек семян чиа и столовой ложки измельченного имбиря. Чай из крапивы вместо кофе.
- Обед: 10 грецких орехов и зеленый чай, желательно без
добавок. - Обед: капуста, обжаренная с чесноком, заправленная оливковым маслом и соевым соусом по вкусу. Зеленый смузи пить с яблоком, шпинатом, петрушкой и лаймом.
- Ужин: тыква, сладкий картофель, суп-шалот с кокосовым молоком и щепоткой куркумы. Настой мяты пить или полить лимоном.
Идеально, когда: помимо получения энергии, вы хотите улучшить сияние кожи и избавиться от отечности. Застой воды в организме. Как это работает? Вы сочетаете овощную и фруктовую диету с легкими тренировками.
3 День
- Завтрак: мюсли со столовой ложкой семян льна, чиа, семян подсолнечника, одним бананом, половинками груши, заправленными двумя столовыми ложками лимонного сока и чайной ложкой корицы. Пить кипяченую воду с лимонным соком, подслащенную чайной ложкой сиропа агавы.
Обед: три чернослива. Свежевыжатый сок яблока и лайма, зеленый чай или настой имбиря пить. - Обед: салат из латука ягненка, масляного салата, грецких орехов и миндаля, заправленный чайной ложкой рапсового масла и винегретом. Основное блюдо — суп минестроне с пастернаком, морковью и сельдереем. Пить настой из лимонов или груш и компот из гибискуса, с добавлением щепотки ванили и перца.
- Ужин: салат из топинамбура, кервеля и лука, заправленный бальзамическим уксусом, солью и перцем. Для этого бульон с пастой мисо без глютена, грибами, водорослями нори или комбу и копченым тофу. Воду с листьями сельдерея пить (замоченную в ней на несколько часов раньше).
- Утренняя тренировка : начните с 45-минутной легкой разминки. Потянитесь, прогуляйтесь, займитесь йогой или пилатесом. Вы так хорошо двигаете своим телом и готовите его к работе на целый день.
- После полудня: выполните следующие четыре упражнения последовательно, желательно в четырех подходах. Не забудьте удерживать это положение в течение 30 секунд, выполняя каждое из них, а затем расслабьте тело на 30 секунд.
- Стул: прислонитесь к стене и сядьте на «невидимый» стул. Согните ноги в коленях так, чтобы они были перпендикулярны ступням. Положите книгу под пальцы ног, чтобы облегчить колени.
- Коленная планка: лягте на коврик лицом вниз и слегка приподнимите предплечья. Ноги должны быть согнуты, колени должны касаться земли.
- Купание в воздухе: лягте на живот и поочередно махайте руками и ногами, как будто вы плаваете в море.
- Грудина: лежа на спине, поставив ступни как можно ближе к ягодицам, приподнимите таз и одновременно напрягите живот и ягодицы.
4 День
- Завтрак: чай латте на миндальном молоке или напиток ласси из соевого йогурта, 100 мл кокосового молока, горсть кешью, 2 столовые ложки сиропа агавы, кубики льда, чайные ложки чая маття и щепотка перца.
- Обед: три чернослива, пропитанные накануне лимонным соком (можно пить позже).
- Обед: свекла, черная редька, морковь, лук, кольраби и жареное карпаччо из тыквенных семечек, покрытое песто из
петрушки. Воду с добавлением кориандра пить. - Полдник: жареная груша с кардамоном, анисом, гвоздикой, питьевой травяной чай.
- Ужин: ризотто с сельдереем, молотым миндалем и ложкой спирулины. Завершите приготовлением настоем вербены, аниса или фенхеля.
Тренировка: делайте те же упражнения, что и накануне, а во второй половине дня прогуляйтесь или дополнительно потянитесь.
Идеально, когда: Вы хотите восстановить свое тело и разум, укрепить иммунитет и снизить вес.
5 День
- Завтрак (на выбор): смузи из бананов и красных фруктов, таких как замороженная малина или клубника. Или пудинг с семенами чиа. Сварить 30 г семян чиа с 200 мл миндального молока и 200 мл кокосового молока на медленном огне. Через 30 минут убрать огонь, добавить какао и очищенный миндаль. Пейте жасминовый чай, чай
матча или теплую воду с лимоном. - Полдник: яблочно-кокосовая вода или 10 миндальных орехов, горячая вода с корицей и шафраном для питья.
- Обед: 120 г коричневого риса, обжаренного с луком-шалотом и ложкой спирулины. Плюс брокколи на пару или римская капуста, посыпанная бланшированным миндалем. Или табуле из киноа, приготовленное с горстью мяты, петрушки, нарезанного лука, лимонного сока, цукатов лимона, жареных кедровых орехов и копченого тофу. Или салат из моркови, белокочанной и красной капусты, капусты, заправленный винегретом из сидра и посыпанный кунжутом, а также пюре из петрушки, сладкого картофеля или тыквы.
- Полдник (по желанию): яблоко, запеченное с настоем имбиря и аниса. Мандарин, питьевая вода с кожурой мандарина. Груша, запеченная со свежей ванилью, посыпанная сырым какао и кокосовой стружкой.
- Ужин: рисовая лапша с овощами al dente, с добавлением кунжутного масла. Натертая морковь, залитая апельсиновым соком, заправленная тмином, корицей и маслом грецкого ореха. Для этого жареный шпинат с чесноком и веганский квинотто с миндалем. Овощное карри (репа, пастернак, римская капуста, сладкий картофель) с красным рисом, заправленное кокосовым молоком, кориандром и семенами тмина.
Силовые упражнения
- Тренировка: совмещайте упражнения для укрепления мышц с кардио. Если вы вообще не занимаетесь спортом, старайтесь двигаться не менее 30 минут в день, например ходите пешком.
- День 1: упражнения 15-30 минут. По очереди отжимайтесь, тренируйтесь со стулом, мостом и плавайте в воздухе. Каждое упражнение в полной серии, т.е.8 повторений.
- День 2 : ходите 30 минут, делайте легкую растяжку, занимайтесь йогой или пилатесом (не забудьте съесть банан или яблоко с орехами за час до тренировки, чтобы поддерживать свои силы). Затем приступайте к интервальной тренировке, например, к езде на велосипеде. Крутите педали интенсивно в течение пяти минут, максимально быстро в течение двух, а затем в небольшом темпе еще 1,5 минуты. Сделайте 5-10 повторений.
- День 3: Проведите восстановление.
- День 4: Тренируйтесь 1,5 часа, но не слишком сильно. Идеально подойдет прогулка или велосипед.
