DASH — это самая модная диета 2015 года

Картинка DASH - это самая модная диета 2015 года Диета для похудения

Диета DASH , или диетические подходы к остановке гипертонии она направленная на снижение артериального давления и крови. Эта философия здорового питания была изобретена несколько лет назад учеными из Национального института сердца, легких и крови США. К сожалению, в то время это было не так популярно, как диета Аткинса, популярный Саут-Бич, безглютеновый или палео. Теперь американские врачи и диетологи возвращаются к диете DASH и утверждают, что это лучший способ похудеть.

DASH — что это? В первую очередь отказываемся (полностью!) От соли, сладкого и сахара. В основном мы ориентируемся на нежирное мясо и рыбу, цельно зерновые продукты, овощи и фрукты. Ничего особенного? Дьявол кроется в деталях. Запрещено голодать или есть пищу, которая нам просто не нравится. Интересно, что нам не нужно полностью ограничивать каждую группу продуктов. Исследования показывают, что всего две недели правильно измененного питания снижают уровень холестерина и артериальное давление! Судя по всему, диета также защищает от рака, остеопороза, диабета, болезней сердца и даже инсульта. Только преимущества!

Что есть? Теория есть теория, но пора переходить к делу. Что можно есть в диете DASH? Основы:  хлеб, коричневый рис, макароны из непросеянной муки  (это отличный источник клетчатки). Эта база должна быть включена в каждый прием пищи. Как мы уже упоминали ранее, фрукты и овощи очень важны . По правилам DASH Diet их нужно есть даже 4-5 раз в день. Предупреждение! Вы должны выбирать продукты с минимальным содержанием натрия, например, баклажаны, зеленый горошек, зеленый перец, чеснок, спаржу, цукини, тыкву, красный перец, салат, ананас, арбуз, банан, чернику, мандарины, абрикосы, нектарины, землянику, клубника, крыжовник, вишня, грейпфруты, яблоки, малина, черная и красная смородина, персики, апельсины, вишня, киви и лимон. Постные молочные продукты также рекомендуются(натуральный йогурт, кефир, пахта 1% жирности) 2-3 раза в день. Совместите приятное с полезным и добавьте в йогурт любимые фрукты. В основном мы выбираем нежирное мясо (птица) и морскую рыбу (источник белка, витаминов группы В, цинка и железа). Предупреждение! Мы не едим эти продукты чаще двух раз в день. Пять раз в неделю можно есть горсть орехов или бобовых (бобы, нут, фасоль). Теперь о списке ограничений. Мы стараемся не есть и не пить : масло, сливки, жирное мясо, сало, белый хлеб, печенье, соленые закуски, полуфабрикаты, красное мясо, цветные напитки, алкоголь. 

Разрешены : масла, маргарины хорошего качества, чайная ложка сахара (не более!), Джемы, желе собственного производства. Ежедневно мы потребляем от 1600 до 3100 калорий (в зависимости от потребностей).

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий