Что приготовить на ужин быстро и вкусно

Картинка Что приготовить на ужин быстро и вкусно Рецепты для похудения

Ужин — это последний прием пищи в день. Люди, которые хотят похудеть, часто пропускают его, чтобы не набрать вес ночью. Однако диетический и легко усваиваемый ужин может иметь много преимуществ, особенно для людей, соблюдающих диету. За сколько часов до сна вы должны съесть последний прием пищи? Какие диетические блюда съесть на ужин, чтобы ускорить метаболизм?

Хороший ужин — почему это должен быть легкий ужин?

Ужин играет очень важную роль в диете худеющих. Это последний из 5 приемов пищи, доставленных в организм в течение дня. Ужин следует употреблять не менее чем за 1,5-2 часа до сна и составлять 20% от суточной потребности в калориях для данного человека.

Fit ужин подойдет не только тем, кто хочет похудеть. 

Последний прием пищи должен быть легким вне зависимости от выбранной диеты, в основном за счет работы пищеварительной системы.

 Во время сна обмен веществ происходит очень медленно, поэтому на расщепление пищи уходит гораздо больше времени, чем, например, утром. Пища в желудке заставляет ваше тело переваривать, что, в свою очередь, влияет на качество вашего сна. Кроме того, энергия, создаваемая в результате процессов поглощения пищи, не будет потребляться, а будет храниться только в форме жировой ткани.

Ужин необходим для сбалансированной диеты для похудения и после тренировки. В любом случае, он обеспечивает организм ценными питательными веществами и веществами, которые способствуют его правильной регенерации. Ужин должен быть легко перевариваемым и не слишком обильным. Избегайте жарки и употребления продуктов, которые надолго остаются в желудке и медленно разлагаются.

Идея полноценного ужина означает здоровье — почему?

Диетический и низкокалорийный ужин подходит не только тем, кто хочет сбросить несколько килограммов. Ночное переедание тяжелой пищей, прежде всего, очень вредно для здоровья и приводит к нарушению нормального функционирования организма. Пищеварительная система, которая вынуждена работать во время отдыха, создает дополнительную нагрузку на организм и мешает здоровому сну.

Правильный ужин позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами при сохранении стройной фигуры. Еда, съеденная в нужное время, также защитит вас от приступов голода или ночного пробуждения с урчащим животом. Именно перекус на ночь или употребление большого количества еды вечером способствует увеличению веса и нарушает работу обмена веществ. Легкие, регулярно употребляемые блюда могут защитить вас от этого.

Слишком много или слишком поздно переедать отрицательно сказывается на качестве сна и пищеварительной системе. Почему это так важно? Во время сна тело не только регенерирует энергию, но и производит множество новых клеток, из которых состоят все наши органы. Поэтому качественный сон — естественное средство от многих болезней, он освежает разум, придает энергию и замедляет процессы старения организма.

Что всегда является хорошей идеей для хорошего ужина?

Ужин должен быть полноценным, ведь таким образом вы заботитесь о правильном функционировании своего тела и стройной фигуре. Однако какие диетические потребности можно есть на ужин? В первую очередь стоит обратиться к вареным, тушеным или вообще не термически обработанным продуктам.

Белок — один из основных строительных блоков тела. Его особенно рекомендуется употреблять после вечерних тренировок, так как он помогает восстановить и регенерировать мышцы. Белок — довольно полезный ингредиент, поэтому он отлично подойдет в качестве последнего приема пищи в день. Он должен составлять около 40-50% от общего количества и приходиться на низкокалорийные продукты. На диетический ужин стоит съесть рыбу, нежирное мясо (например, птицу), творог, творог или натуральный йогурт. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, обязательно употребляйте нежирные молочные продукты — они намного менее калорийны, чем стандартные версии.

Также стоит включить в свой диетический обед углеводы в виде цельнозерновых продуктов. Они действуют как полезные «набивки» и эффективно снижают чувство голода на долгое время. Однако не переусердствуйте, так как углеводы могут накапливаться в виде жировой ткани. Цельнозерновые продукты также богаты клетчаткой, которая стимулирует перистальтику кишечника. Слишком большое его употребление может привести к диарее. Подходящий ужин можно дополнить такими продуктами, как черный хлеб, крупное зерно или коричневый рис. Они должны составлять около 5-10% от общей еды.

Фрукты и овощи также отлично подходят для полноценного ужина. Эти продукты составляют основу пищевой пирамиды, поэтому их следует включать в каждый прием пищи, который вы едите. Однако бобовые не следует есть на ужин, так как они могут вызвать газообразование и затруднить засыпание. Большинство фруктов и овощей низкокалорийны, поэтому они должны составлять основу диетического ужина. Их можно подавать как в сыром, так и в приготовленном виде. Однако стоит помнить, что при термической обработке они теряют часть своих свойств. Вы можете приготовить полезные и сытные салаты из овощей и фруктов или рассматривать их как дополнение к большему блюду. Эти продукты также являются отличной закуской на вечер, потому что они хрустящие и быстро наполняют желудок.

Fit ужин горячий — рецепт легкого крем-супа из апельсиновых овощей

Какое диетическое питание съесть на ужин? Лучшая начинка-крем-суп, обогащенный гречкой и тыквенными семечками. Горячие блюда подойдут особенно в прохладные дни, потому что они насыщают желудок и согревают изнутри. При приготовлении теплых блюд важно не добавлять жир, а готовить супы на овощном бульоне.

Овощной крем-суп с апельсином — рецепт

Ингредиенты:

  • 1 литр овощного бульона,
  • 250 грамм тыквы,
  • 2 моркови,
  • 3 сладких картофеля,
  • 3 картофелины,
  • натуральный йогурт,
  • гречневая крупа,
  • семена тыквы,
  • специи: соль, перец, имбирь, куркума, красный перец.

Подготовка:

Выложите нарезанные кубиками овощи и бульон в кастрюлю для супа. Добавьте специи — соль и перец по вкусу, половину чайной ложки паприки и куркумы, щепотку имбиря. Держите кастрюлю на сильном огне, пока бульон не закипит, затем уменьшите огонь наполовину. Суп должен вариться, пока овощи не станут мягкими, то есть примерно 40-45 минут. В отдельной кастрюле с подсоленной водой сварить гречку и выложить ее в суп на последние 10 минут приготовления. Когда овощи станут мягкими, снимите блюдо с огня и отбелите его тремя столовыми ложками простого йогурта. Затем тщательно перемешайте все ингредиенты. Готовый суп можно подавать с изысканной кляксой натурального йогурта и посыпкой хрустящими тыквенными семечками.

Fit сладкий ужин — рецепт блинчиков из непросеянной муки с творогом и фруктами

Какое диетическое питание съесть на ужин? Сделайте ставку на классику в новой редакции — полезные блины из муки грубого помола. Сладкий ужин станет подсластителем после тяжелого дня и защитит вас от вечерних перекусов. Молочные продукты наполнят желудок, а фрукты станут полезным дополнением к нему. Не забудьте жарить оладьи на сковороде без жира — лучше в само тесто добавить столовую ложку масла.

Цельнозерновые оладьи с белым сыром и фруктами

Ингредиенты:

  • 1 стакан цельнозерновой муки,
  • 1 стакан молока (облегченное обезжиренное),
  • 1 яйцо,
  • 2 чайные ложки меда,
  • 100 грамм творога,
  • 1 столовая ложка натурального йогурта,
  • фрукты: черника, малина, клубника, киви, банан,
  • 3 столовые ложки кокосового масла,
  • щепотка соли.

Подготовка:

Поместите муку, молоко, яйцо, кокосовое масло и щепотку соли в миску или кастрюлю и тщательно перемешайте. Готовое тесто должно иметь консистенцию йогурта. Затем разогрейте сковороду с антипригарным покрытием (лучше тефлоновым) и обжарьте на ней оладьи. А пока выложите творог, натуральный йогурт и мед на глубокую тарелку и тщательно перемешайте (можно вилкой). В центр готового блина положите белый сыр и распределите его по всей поверхности, затем посыпьте измельченными фруктами. Готовый блин сложите пополам или вчетвером. Подавать со свежими фруктами и медовой глазурью.

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий