10 блюд для снятия стресса

Картинка 10 блюд для снятия стресса Полезные советы

Вместо сладкого мы делаем акцент на 10 натуральных антидепрессантах!

Природные антидепрессанты — как бороться со стрессом?

Сегодняшняя жизнь подвергает нас огромному стрессу — от нервных ситуаций на работе или в школе до семейных проблем или давления, связанного с достижением наших целей. Мы испытываем стресс, когда время поджимает, и когда важные для нас дела неожиданно становятся плохими. Мы не едим и не едим нездоровые закуски, когда нервничаем , что в дальнейшем сказывается на нашей фигуре и самочувствии. Нервность не позволяет нам мыслить позитивно и радоваться мелочам, и, что еще хуже, отнимает хорошее самочувствие и здоровье.

Есть ли способ избежать депрессии ? Мы верим, что домашние методы нам в этом помогут. Речь идет не только о традиционных травах, таких как зверобой  и мелисса, которые успокаивают потрепанные нервы. Природные антидепрессанты, содержащиеся в питательных, ценных блюдах с особыми успокаивающими свойствами, также оказывают значительное влияние на самочувствие . Представьте их в своем меню и научитесь контролировать свои эмоции. Может пора записаться на йогу или пройти курс медитации?

1. Смузи из шпината.

Картинка 10 блюд для снятия стресса

Темно-зеленые листья шпината богаты  фолиевой кислотой , которая (как ничто другое!) Стимулирует выработку нейротрансмиттеров (включая серотонин и дофамин), отвечающих за благополучие. Даже исследование 2012 года показало, что люди, которые регулярно потребляли фолиевую кислоту, имели более  низкий риск развития депрессии, чем те, чьи диеты были плохими. Шпинат лучше всего есть сырым, добавив его в смузи из свежих фруктов. Лучшая антистрессовая смесь — это смесь киви, банана, черники и кокосовой воды.

2. Натуральный йогурт с гранатом.

Картинка 10 блюд для снятия стресса

Одной из основных причин стресса также могут быть  бактерии в кишечнике , которые влияют на нас, вызывая спазмы и боль в пищеварительном тракте, негативно влияя на наше самочувствие. Употребление  пробиотиков  в натуральном йогурте улучшает пищеварение и успокаивает негативные эмоции, вызываемые мозгом. Этот молочный продукт следует сочетать с  плодом  граната,  который, согласно последним исследованиям, снижает физиологические симптомы стресса.

3. Шоколад с орехами.

Картинка 10 блюд для снятия стресса

К каким продуктам мы стремимся больше всего, когда мы не в настроении? Ответ прост —  шоколад ! Всего два кубика этого лакомства в горьком варианте (желательно с максимальным  содержанием какао — не менее 70% ) снижают уровень стресса в организме. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в какао-бобах, снижают кровяное давление и улучшают кровообращение, положительно влияя на красоту. Темный шоколад  состоит из уникальных природных веществ, которые при переваривании выделяют эндорфины. Если сочетать его с орехами, богатыми  цинком , белком и омега-3 кислотой, мы надолго сохраняем хорошее настроение.

4. Фисташки. 

Картинка 10 блюд для снятия стресса

Употребление  фисташек  помогает бороться с скоплением негативных мыслей, которые накапливаются в вашей голове. Как? Сама чистка этих орехов расслабляет. Кроме того, фисташки благотворно влияют на сердце, их потребление снижает стресс за счет снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений, а содержащиеся в них питательные вещества поддерживают сердечно-сосудистую систему. Их стоит включить в свой рацион в качестве здоровой закуски, например, в виде энергетических ореховых пралине. 

5. Горячий салат из суперпродуктов.

Картинка 10 блюд для снятия стресса

Супер продукты  — это не только популярные ягоды годжи или семена чиа. Лучшая питательная ценность для нашего организма также содержится в  овощах семейства крестоцветных , таких как капуста, красная и цветная капуста. Именно эти природные продукты поддерживают работу печени, высвобождая гормоны стресса из организма. Все из-за содержащихся в них противовоспалительных ферментов, которые в сочетании с другими щелочными ингредиентами (такими как лимон, кресс-салат, куркума и яблочный уксус) уменьшают негативные реакции в организме, вызванные стрессом.

6. Крем-суп из артишоков

Картинка 10 блюд для снятия стресса

Есть суп, благотворно влияющий на расщепленные нервы. В его состав входят  артишоки , топинамбур,  чеснок , лук-порей и лук — овощи, богатые антиоксидантами и  живыми культурами бактерий , способствующих очищению организма. После его употребления наш организм выделяет токсины, накопленные в результате стресса, которые влияют на недомогание. Кроме того, чеснок и лук поддерживают иммунную систему , которая из-за постоянной нервозности подвержена простуде и даже сердечным заболеваниям или раку.

7. Молоко с медом.

Молоко (коровье или соевое) с медом — не только хорошее средство от боли в горле — этот напиток обладает многими  полезными свойствами . Не зря рекомендуется для хорошего ночного сна. Триптофан, содержащийся в молоке   , превращается в головном мозге в серотонин, который успокаивает чувства и приводит тело в состояние расслабления, вызывая сонливость. Мед, добавленный в теплый молочный настой, помогает клеткам мозга усваивать эту полезную аминокислоту, автоматически успокаивая нас. 

8. Шоколадно-клубничные маффины.

Картинка 10 блюд для снятия стресса

Что особенного в сочетании  шоколада и клубники ? Эти фрукты содержат много витамина С и благотворно влияют на сердце. Их потребление снижает уровень плохого холестерина, заставляет организм усваивать меньше жира и в то же время не повышает уровень сахара в крови. С другой стороны, темный шоколад быстро  снижает последствия стресса , снижая уровень адреналина и кортизола. Шоколадные маффины с клубникой — это амброзия для нервных расстройств! Сделайте их на основе традиционного рецепта маффинов, используя муку из полбы, кленовый сироп вместо сахара и свежую или замороженную клубнику. Добавьте к ингредиентам сырое какао и кусочки темного шоколада. 

9. Арония 

Картинка 10 блюд для снятия стресса

Арония — это фрукт с широким спектром применения, популярный в натуральной медицине. Содержащиеся в нем пигменты (антоцианы)  очищают организм от токсинов  и удаляют свободные радикалы. Сок или настой черноплодной рябины снижает  окислительный стресс  , вызывающий рак, аутоиммунные заболевания и ревматизм. Употребление этих удивительных фруктов успокаивает сердце и уравновешивает кровяное давление. Это также заставляет нас отказаться от внезапных приступов еды с высоким содержанием сахара и стать невосприимчивыми к повседневным стрессам.

10. Овсяные хлопья с черникой.

Картинка 10 блюд для снятия стресса

Черника — лучший источник антоцианов —  антиоксидантов, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин (химическое вещество, отвечающее за правильную координацию настроения и хорошую память). Эти  антиоксиданты  дополнительно поддерживают борьбу организма со свободными радикалами и повышают его устойчивость к стрессу. Ягоды следует сочетать с питательной кашей, которая стимулирует мозг вырабатывать  серотонин  (аналогично антидепрессантам) и снижает уровень сахара в крови, когда он резко повышается при стрессе. 

Оцените статью
SHEALL.RU
Добавить комментарий